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Qual o melhor horário para consumir Whey Protein?
Seja o Whey Protein Isolado, Concentrado ou Hidrolisado, em ordem de importância, os melhores horários para consumo do suplemento são:
- Pós-treino: Para hipertrofia muscular (ganho de massa), o mais indicado é tomar o Whey Protein no pós-treino.
- Ao acordar:
- Antes de dormir:
- De 30 a 45 minutos antes do treino:
Pode tomar Whey Protein à noite?
Tomar whey antes de dormir não é recomendado, pois não terá o mesmo resultado comparado ao tomado no período de treinamento, e graças ao açúcar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.
Como tomar whey à noite?
Combinando whey protein com leite desnatado – que contém soro de leite e caseína – você terá uma liberação sustentada de aminoácidos durante a noite. A caseína é benéfica porque é um compostos de lenta absorção quando comparado ao soro e ajuda a inibir a degradação de proteínas.
Pode tomar proteína antes de dormir?
De acordo com muitos especialistas, consumir proteína antes de dormir auxilia no ganho de massa muscular, pois o corpo vai receber os aminoácidos durante o sono para a construção de novos tecidos, mantendo o organismo no estado anabólico.
Pode tomar whey na janta?
Outra contra indicação Whey Protein é sempre aguardar um tempo antes de fazer sua refeição sólida. Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar.
Qual suplemento tomar antes de dormir para ganhar massa muscular?
Whey Protein
Alguns atletas costumam tomar uma dose de proteína do soro (Whey Protein) antes de dormir para potencializar o estado anabólico durante esse período. A verdade é que essa pode ser uma boa estratégia para evitar que o corpo entre em catabolismo.
Quantas vezes ao dia devo tomar whey protein para emagrecer?
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para auxiliar no emagrecimento, ou 30 minutos antes ou imediatamente após as atividades físicas, para ajudar no ganho de massa muscular.
Qual o melhor suplemento para tomar antes de dormir?
Alguns suplementos, quando tomados antes de dormir, também potencializam este processo. De forma geral, indica-se que uma pessoa que quer ter bons resultados, durma de 8 a 10 horas por dia….
- Tribulus Terrestris e/ou Maca Peruana.
- Caseína.
- Albumina.
- Arginina.
- Glutamina.
- ZMA.
- Linhaça.
O que comer à noite de proteína?
Para o período noturno, o ideal é incluir no cardápio alimentos que ajudem no processo de relaxamento.