Admin Qual halteres devo usar?
Pesos de orientação
- Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg.
- Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg.
- Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.
Quais são os fatores que interferem no fortalecimento muscular?
Além da genética, vários fatores influenciam para o aumento da massa muscular, entre outros:
- Idade.
- Sexo.
- Nível hormonal.
- Alimentação.
- Qualidade de vida.
- Intensidade e duração do treino.
Qual é o peso ideal para começar a malhar?
Todo início de musculação deve ser feito com pesos leves, até que o seu corpo adapte-se ao exercício. Normalmente para os mais jovens e idosos que estão iniciando a sua “carreira” na academia, o peso ideal é de 3kg. Dependendo do sexo, a inicialização na musculação pode ter uma variação de pesos entre 3kg e 7kg.
É possível treinar apenas com halteres?
Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.
Para que serve elevacao?
A elevação lateral com halteres é um exercício ideal para o fortalecimento dos músculos dos ombros além de melhorar a postura do atleta. Ou seja, não é útil somente para deixar os músculos mais torneados, que servem para os exercícios que utilizam os ombros.
Quais os objetivos do fortalecimento muscular e articular?
Fortalecer os músculos protege tendões, articulações e reduz risco de lesões. Desenvolver o hábito de fortalecer a musculatura na vida adulta é fundamental para evitar o sedentarismo e prevenir a perda de massa muscular durante a velhice.