Quais musculos trabalha o supino inclinado?

Quais músculos trabalha o supino inclinado?

Imagem: iStock/ Arte UOL VivaBem Basicamente, os principais músculos recrutados no supino são:

• Peitoral maior (clavicular e esternal) e menor;
• Deltoides (ombros);
• Serrátil anterior;
• Coracobraquial;
• Tríceps.

Quais os melhores grupos musculares para treinar no mesmo dia?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

• A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
• A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Para que serve o supino declinado?

Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Quantos quilos devo pegar no supino?

Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).

Qual é o melhor supino reto ou inclinado?

No estudo, verificou-se que o supino inclinado recruta 50\% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior, o reto por volta de 48\% e o declinado, 30\%.

Quais as principais articulações envolvidas no exercício do supino inclinado?

Músculos ativados Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo.

O que treinar durante a semana?

Treino A – pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B – costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C – peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).

Qual parte do peito pega o supino declinado?

músculo peitoral inferior
Supino declinado é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.

Qual a diferença entre supino e crucifixo?

Ambos envolvem a adução horizontal da articulação escápulo-umeral, sendo que o supino reto também envolve a extensão da articulação do cotovelo(1). Desse modo, a principal diferença entre o supino e crucifixo seria o fato de o primeiro ser biarticular, enquanto o segundo envolve apenas uma articulação.

O que fazer para levantar mais peso no supino?

Para levantar mais peso, coloque mais peso do lado mais fraco para que ele fique tão forte quanto o lado dominante. Trate bem o seu tríceps. Esse músculo, junto com o peitoral, são os que comandam o movimento do supino.