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O que pode substituir os halteres?
Baldes, galões e garrafas Enlatados e garrafas de azeite também cumprem esse papel. As garrafas funcionam muito bem como halteres, enquanto os galões podem substituir os kettlebells.
Como treinar sem halteres?
Opte por sopa enlatada, ervilhas ou feijão de despensa como alternativa ao pesinho. Segure um em cada mão e use para rosca bíceps, extensão de tríceps ou supino. As latas menores são mais fáceis de segurar, mas se você puder segurá-las com segurança, passe para latas maiores quando o exercício se tornar fácil demais.
Quais treinos posso fazer com halteres?
Algumas opções de exercícios com halteres são:
- Remada curvada (costas)
- Fly reto (peito)
- Extensão de tríceps deitado.
- Rosca martelo (bíceps)
- Desenvolvimento (ombro)
- Agachamento com halteres (pernas)
O que eu posso usar como peso pra malhar em casa?
Faça o supino com os pesos livres.
- Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés.
- Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis.
- Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.
O que fazer para substituir a musculação?
Luta, pilates, yoga, natação e dança são ótimos substitutos da musculação. Além de queimarem algumas boas calorias, esses exercícios ainda têm o poder de tonificar os músculos e de desenhar o corpo.
Como treinar bíceps sem equipamento?
Em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo, segure um peso em cada mão. Dobre o cotovelo formando um ângulo de 90 graus em cada braço, mas sem separar a parte superior do mesmo do corpo. Assim, o exercício consiste em levantar os pesos até aos ombros e voltar à posição de partida.
Como ter sua própria academia em casa?
A decoração academia em casa deve proporcionar um ambiente agradável, iluminado e com boa ventilação, por isso não deixe de investir em um bom ventilador ou mesmo ar condicionado. Se você quer decorar a sua sala de ginástica, opte pintar as paredes com cores vibrantes e claras.
Como fazer exercício com peso para o braço?
Segure os pesos, os halteres ou a barra com os braços estendidos ao lado do tronco. Deixe as palmas da mão voltadas para a frente. Flexione os braços e leve os pesos até aproximadamente a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Desça devagar até quase estender os braços.