Admin Como treinar peito em casa com peso?
Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
Como fazer exercícios com pesos em casa?
Faça o supino com os pesos livres.
- Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés.
- Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis.
- Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.
Como fazer exercício com peso deitado?
Como fazer: deitar no chão e dobrar ligeiramente as pernas, de forma a ficar com os pés apoiados no chão. Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros, mas sem movimentar os cotovelos.
Como ficar com o peitoral definido em uma semana?
5 exercícios para aumentar o peitoral
- Supino inclinado com halteres. Exercício focado para trabalhar: peitoral superior.
- Supino reto com barra. Exercício focado para trabalhar: peitoral médio.
- Afundos nas barras paralelas. Exercício focado para trabalhar: peitoral inferior.
- Flexões.
- Crossover com pega alta.
Como ganhar peitoral e abdômen?
Top 10 exercícios para a parte superior do corpo
- Elevação com halteres. Você deve segurar um halter em cada mão, palmas viradas para baixo.
- Supino.
- Flexão.
- Tração na barra.
- Mergulho.
- Abdominais.
- Ciclismo e natação.
- Remada.
Como fazer exercício com halter?