Admin Como fortalecer a articulação do cotovelo?
- Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado;
- Deixe que o peso de seu antebraço vá dobrando o cotovelo devagar até sentir alongar;
- Mantenha por 5 segundos;
- Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
Como alongar o músculo do braço?
Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Para que serve o alongamento dos braços?
Uma forma de cuidar bem dos braços, membros tão importantes no nosso dia a dia, é executar regularmente alongamentos para eles. Isso porque alongar ajuda a reduzir a tensão muscular, a relaxar o corpo, a prevenir desgastes musculares e a aumentar o fluxo sanguíneo.
Como alongar o músculo do ombro?
Estenda um dos braços para trás e encoste a mão na parede. Gire levemente o seu corpo para frente e torça o ombro para trás. Permaneça nessa posição de 15 a 20 segundos e repita o alongamento no outro ombro. Nunca force o seu braço e, caso sinta dor, interrompa a atividade imediatamente.
O que é alongamento dos membros superiores?
Ombros e tríceps– Eleve o braço, dobre o cotovelo e empurre-o para aproximar a mão da escápula. Repita com o outro braço. Costas– Em pé, os 2 braços estendidos acima da cabeça. dedos das mãos cruzados, palmas para cima, incline seu tronco para o lado, segure a posição e repita para o outro lado.
Como se alonga o músculo deltóide?
Coloque-se de pé, perpendicularmente a uma parede, com os apoios à largura dos ombros e um pé posicionado ligeiramente mais à frente do outro. Os braços ao nível do ombro, em extensão, coloque a palma da mão na parede, com o polegar para cima e incline o tronco para a frente. Mantenha o alongamento por 20 segundos.