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Quantos dias tem que descansar da academia?
De acordo com a personal trainer Carina Rosin, do programa Noiva em Forma, o ideal é ter 48 horas de repouso para que sua fibra muscular se regenere completamente. “Quando fazemos exercícios, rompemos as fibras musculares. Isso gera uma inflamação muscular e aí depois disso a gente faz a regeneração muscular.
Pode caminhar no dia de descanso?
A caminhada é uma das melhores atividades a fazer em um dia de descanso (ou todos os dias, na verdade). Quarenta minutos de caminhada podem queimar até 150 calorias e ativar seus músculos das pernas e do abdômen sem estressar seu sistema nervoso.
Qual as recomendações sobre o descanso ideal?
Não existe uma fórmula perfeita que defina exatamente a quantidade de horas que devemos dormir por dia porque cada organismo é um organismo. Definir uma duração padrão seria como garantir que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de comida por dia. Cada indivíduo tem o seu tempo necessário de descanso.
É bom treinar todos os dias?
Não é recomendável que você treine mais de uma vez por dia os mesmos músculos, uma vez que o descanso é essencial para a recupeção e desenvolvimento muscular, mas você pode fazer atividades diferentes. Por exemplo, fez cardio pela manhã, opte pela musculação à noite.
Quanto tempo de descanso entre as séries para hipertrofia?
Os autores supracitados também recomendam que para o objetivo de hipertrofia muscular não haja descanso maior que 1,5 minutos entre as séries e os exercícios. Já para o objetivo de resistência muscular, os intervalos entre as séries deverão ser de 30 segundos.
Quantos minutos devo descansar entre séries?
Se o objetivo do treinamento for o desenvolvimento de força máxima por atletas, os intervalos devem ser maiores, geralmente entre três e cinco minutos. Para a maioria dos objetivos da musculação, os intervalos de descanso entre séries devem variar entre um e dois minutos.