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Qual o objetivo do controle da intensidade do treino?
A intensidade de treinamento é um fator importante para manter controle e manutenção constante dos resultados no exercício. Certamente quem pratica exercícios físicos já deve saber que é necessário ajustar a intensidade a cada treino, de modo a impedir que o ganho de massa muscular entre no estágio de platô.
Quais são as variações de intensidade pode se aplicar no exercício físico?
Dependendo do tipo de atividade física, a intensidade pode ser mensurada de diferentes maneiras, por exemplo:
- na musculação, com o peso levantado em cada exercício,
- na corrida, podemos optar pela frequência cardíaca como uma das formas de controle.
Qual deve ser a intensidade dos treinos?
Tome como referência de esforço de 0 a 4, intensidade leve; 5 a 7, moderada; e 8 a 10 alta ou muito intensa. O interessante é que, com essa forma de controle, dá pra treinar musculação, HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e exercícios contínuos.
Qual a intensidade da musculação?
Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições.
O que é o volume de treino?
Volume é a quantidade de estímulos de treinamento em um determinado período, e tem vários componentes. Em musculação, os mais importantes componentes do volume são o número de exercícios, o número de séries, e a freqüência semanal. O número de exercícios e o número de séries determinam a duração das sessões.
Como saber se o treino foi intenso?
4 táticas para descobrir se seu treino está surtindo efeito
- Você sai da academia sentindo-se melhor do que quando chegou.
- Você eleva sua frequência cardíaca.
- Você atinge sua RPE ideal.
- Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor)
Como aumentar a intensidade do treino?
Como aumentar a Intensidade dos Treinamentos?
- Pratique o treino negativo.
- Utilize o método da pré-exaustão.
- Use o método cluster.
- Utilize os drop-sets.
- Diminua os descansos.
- Faça repetições forçadas.
- Realize supersets.
O que é intensidade da carga?
A intensidade de corrente elétrica consiste na quantidade de carga elétrica que atravessa a secção reta de um condutor na unidade de tempo. A intensidade de corrente representa-se por I e a sua unidade SI é o ampere em homenagem ao físico e matemático francês André Ampère (1775-1836).