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Qual é o principal objetivo do treinamento de pliometria?
Pliometria. Força explosiva. O termo treinamento pliométrico busca descrever exercícios que têm como objetivos utilizar e valorizar o ciclo alongamento-encurtamento (CAE), visando maximizar a produção de força ou melhorar a performance esportiva (CHMIELEWSKI, et al., 2006).
Em qual situação a pliometria está indicada?
É preciso salientar que a pliometria é indicada para alunos que praticam musculação, crossfit ou qualquer outra modalidade voltada para o ganho de força e resistência.
Quais são os exercícios pliométricos?
treinos. Exercícios pliométricos são reconhecidos como “saltos” de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. Mas não é só isso, pois lançamentos, corridas e aterrissagens também são.
Qual a importância dos exercícios de pliometria na elaboração de treinos?
(2001), ressaltam também que; o exercício pliométrico é um meio que pode melhorar a força e a potência muscular com o recrutamento seletivo de fibras tipo IIb, haja visto que essas fibras respondem melhor o pré-alongamanto de alta velocidade e pequena amplitudes.
Como fazer pliometria?
Existem diferentes formas de praticar a pliometria – você pode começar dando pequenos pulos (em uma mesma superfície, por exemplo) e, depois, ir aumentando a intensidade. É possível saltar com uma perna e aterrissar com outra, por exemplo, ou saltar com as duas juntas o ideal é ir variando.
Como melhorar a pliometria?
O principal exercício para aumento de força e desempenho na pliometria é o salto em profundidade (drop jump), onde a altura de queda estimula e promove o aumento da capacidade geral neuromuscular além de aumentar a capacidade de usar o CAE.
Quantas vezes fazer pliometria na semana?
Quanto ao número de vezes na semana que a pliometria deve ser praticada, alguns estudos demonstram que apenas um estímulo por semana já é capaz de melhorar algumas variáveis de performance. No geral, realizar esse tipo de treino duas vezes por semana já é mais do que suficiente.
Como se treinar pliometria?