Qual a recomendacao para ingestao de agua no pre durante e pos exercicio?

Qual a recomendação para ingestão de água no pré durante e pós exercício?

Segundo a NATA(27), para assegurar o estado de hidratação, os atletas devem ingerir aproximadamente 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas antes do exercício e 200 a 300mL 10 a 20 minutos antes do exercício. A reposição de líquidos deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina.

Por que as bebidas isotônicas não são recomendados para os Não-atletas?

O consumo em excesso de repositores hidroeletrolíticos, quando não há necessidade, pode gerar problemas renais, devido ao aumento dos níveis de sódio e potássio no organismo. O indivíduo não consegue excretar todos os eletrólitos ingeridos, sobrecarregando os rins.

Quais os principais recursos para avaliar hidratação no atleta?

A combinação de líquido corporal total e da osmolalidade plasmática representam o “padrão ouro” para avaliação de hidratação (Tabela 1).

Qual a estratégia para se medir o nível e perda de líquidos de um atleta em uma atividade esportiva?

Pode-se calcular a quantidade de líquido perdida pesando-se antes e após o exercício: cada 100 gramas de peso perdido representam aproximadamente 100 ml de suor. Por exemplo, se um indivíduo perdeu 1 kg, aproximadamente 1 litro, este deverá se hidratar com 1,5 litros de líquidos até 6 horas após a atividade.

Pode tomar água depois de fazer exercícios físicos?

Não adianta passar muito tempo sem tomar água e depois tomar 1 litro de uma vez só. Depois do exercício, a quantidade de líquido consumido deve ser maior do que a do líquido que foi perdido e até 6 horas após a atividade.

Quem não pode tomar isotônico?

Esse suplemento é recomendado durante e depois da atividade, e deve ser evitado por indivíduos que não praticam exercícios, sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão arterial ou doenças renais.

Quem não pode tomar Gatorade?

A bebida pode ser ingerida por idosos e crianças, as únicas restrições são para pessoas portadoras de diabetes ou hipertensão, que devem consultar um médico antes do consumo do produto. A bebida é considerada um repositor hidroeletrolítico.

Como repositores com alta concentração de carboidrato e sódio podem afetar a hidratação do atleta justifique?

A presença do sódio aumenta a absorção intestinal de carboidrato por existir um sistema de co-fator entre esses elementos (Bassit, 2002). Como foi visto anteriormente, tanto o carboidrato como o sódio, têm efeitos positivos quando ingeridos ao mesmo tempo com água, no processo de hidratação.

Como calcular o grau de desidratação na sessão de treinamento?

O grau de desidratação foi calculado pela equação proposta por Burke e Hawley (1997): \% desidratação = (mudança no peso corporal – volume urinário durante a atividade) / peso corporal inicial x 100.

Como se dá o processo de desidratação perda de água durante o exercício relacione com o clima e umidade relativa do ar?

Durante o exercício no ambiente aquático as maiores perdas são a via de condução e a de convecção (se a temperatura da água for inferior à temperatura corporal), porque a capacidade para eliminar calor por condução na água é 26 vezes maior do que no ambiente terrestre.