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Quais são os testes utilizados para determinar o VO2 max?
Para mensurar diretamente o VO2max normalmente aplicam-se um teste ergoespirométrico (7,8) com cargas crescentes, seja em protocolo escalonado (9) ou em rampa (10), a fim de obter as frações expiradas de oxigênio e dióxido de carbono e ainda a ventilação pulmonar durante o esforço e no momento de exaustão (11,12,13).
Quais tipos de exercício aumenta o vo2máx?
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é considerado uma das melhores maneiras de aumentar seu VO2 max. Isso ocorre porque o HIIT faz com que você brinque ou ultrapasse temporariamente seu limiar anaeróbico antes de retornar a uma intensidade aeróbica mais baixa.
Como avaliar o consumo de oxigênio de seu aluno através de testes?
O consumo máximo de oxigênio pode ser obtido de forma direta ou indireta. A forma direta é através de testes físicos, utilizando aparelhos analisadores de gases, no qual o indivíduo utiliza uma máscara, e todo o ar que expira é controlado por um programa (filtro, analisador, computador).
Qual a melhor forma de medir o VO2 máximo?
A forma ideal de medir o VO2 máximo é o Teste Cardiopulmonar do Exercício (TCPE) também conhecido como Ergo espirometria. Ele reúne os dados do teste ergométrico (esteira) com a análise dos gases expelidos durante o exercício. Mas existem outras formas que também oferecem um resultado bastante aproximado.
Quais os exercícios recomendados para melhorar o VO2 máximo?
Os exercícios mais recomendados para melhorar o VO2 máximo envolvem treinamentos de corrida em 95\% de seu VO2 máximo. Essa intensidade praticamente coincidirá com o seu pace de 3k ou 5k. (O pace é seu ritmo médio de corrida medido em minutos por quilômetro, veja mais sobre o Pace em outro artigo).
Por que o VO2 e o limiar são importantes para prescrever o exercício?
Porque o VO2 e o Limiar Anaeróbio (LA) são importantes para prescrever o exercício? Os limiares 1º e 2º são importantes para a prescrição do exercício pois realizá-lo muito abaixo do 1º Limiar não promove condicionamento, e muito próximo ou acima do 2º Limiar traz o risco de se trabalhar em acidose descompensada, o que não é saudável.
Como o treino forte ajuda a aumentar a VO2?
Além disso, o treino forte com, pelo menos, 85\% da frequência cardíaca também ajuda muito a aumentar a taxa de VO2, mas como este é um treino muito forte, não é recomendado para quem está iniciando a atividade física.