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Quais exercícios podem substituir o burpee?
Escolher alternativas de exercícios mais fáceis
| Padrão | Intermediário | Avançado |
|---|---|---|
| Sprawl Frogs | Burpee Frogs | Burpee Deepfrogs |
| Sprawls | Burpee | Burpee Squat Jumps |
| Assisted Standups | Standups | Standup Jumps |
| Assisted Squats | Squats | Pistols |
Como saber se o treino de musculação é bom?
A seguir, o ajudamos a reconhecer os principais sinais de que o treino está, sim, sendo efetivo.
- Dor muscular tardia.
- 10 coisas para fazer à noite e treinar bem de manhã
- O exercício ficou mais fácil.
- Mudanças na forma corporal.
- Melhora do sono.
Como fazer um treino rápido?
Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máximo possível do grupamento muscular. Alguns exemplos são agachamento livre, barra e flexão. Com esse tipo de atividade, o treino se torna curto e intenso. Raríssimas vezes, excede 30 minutos.
Qual o segredo do burpee?
Posicionamento dos pés A posição onde você coloca os pés num burpee afeta diretamente o seu desempenho e eficiência no movimento. Ao descer para a posição de agachamento, os seus pés devem estar logo atrás e ligeiramente afastados da linha das suas mãos.
O que acontece se fazer burpee todos os dias?
Burpees pode fazer de você um melhor corredor! Burpees forçam os seus músculos, pulmões e coração a trabalhar mais e, como resultado, fazem de você um atleta melhor. O fato de que os burpees trabalham em todos os grupos musculares também ajudará a aumentar a sua resistência.
Como fazer um treino mais intenso?
Saiba o que pode ser modificado na prescrição do exercício para aumentar a intensidade do treinamento e garantir maiores resultados e benefícios
- 1 – Aumente o intervalo de recuperação entre as séries.
- 2 – Aumente a frequência semanal de treino.
- 3 – Diminua o volume da sessão de treinamento.
Como fazer um treino rápido na academia?
Dicas de treinos rápidos
- Alongamento – 3 minutos.
- Aquecimento na bicicleta – 10 minutos.
- Agachamento sumô – 2 séries de 10 repetições.
- Cadeira abdutora – 2 séries de 10 repetições.
- Rosca direta com halteres – 3 séries de 8 repetições.
- Abdominal – 3 séries de 10 repetições.
- Alongamento final – 5 minutos.