Admin O que você entendeu ser a zona de treinamento?
Zonas de treinamento são 5 divisões de escala que determinam a faixa de esforço, sendo a primeira mais leve e a quinta a mais intensa. As zonas se dão a partir da relação linear entre frequência cardíaca e intensidade de treino, e são determinadas como uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima.
Quais são as zonas de treinamento?
Sendo assim, existem cinco zonas de treinamento:
- 1 – Zona de Manutenção: Recomendada para os iniciantes, já que usa de 50\% a 60\% da frequência cardíaca máxima.
- 2- Zona Aeróbia Lipolítica: Tem como principal fonte energética a gordura.
- 3- Zona limiar aeróbica:
- 4- Zona Mista:
- 5- Zona de Esforço Máximo.
Qual o limite da sua zona alvo de treinamento?
Zonas de Frequência Cardíaca
| Zona alvo | Intensidade em \% da FCmáx FCmáx = Frequência cardíaca máxima (220-idade). | Exemplo de durações |
|---|---|---|
| MÁXIMO | 90–100\% | menos de 5 minutos |
| INTENSO | 80-90\% | 2-10 minutos |
| MODERADO | 70–80\% 133–152 bpm | 10–40 minutos |
| LEVE | 60–70\% | 40–80 minutos |
Quais são as zonas de frequência cardíaca?
O que é zona de frequência cardíaca?
- Zona de frequência cardíaca 1 – Muito leve: 50-60\% da frequência cardíaca máxima.
- Zona de frequência cardíaca 2 – Leve: 60-70\% da frequência cardíaca máxima.
- Zona de frequência cardíaca 3 – Moderada: 70-80\% da frequência cardíaca máxima.
Qual a zona alvo de treinamento da FC?
No que se refere a resistência aeróbica a frequência cardíaca é um dos meios de controle da intensidade. Para tanto é preciso estabelecer um zona alvo de treinamento a partir da frequência cardíaca máxima (FCmáx = 220 – idade).
Como calcular a zona de frequência cardíaca?
A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32. Ou seja, sua frequência cardíaca máxima seria 188bpm (batidas por minuto).