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O que substitui o legpress?
Agachamento taça (goblet) Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.
Qual exercício posso fazer no lugar do afundo?
4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o…
- Agachamento no banco. Publicidade.
- Ponte.
- Abdução de perna.
- Subida no banco (ou na cadeira)
Qual exercício Lunge?
Lunge em frente com levantamento de joelho. Mantém os pés afastados à largura das ancas e os braços estendidos de cada lado do corpo. Contrai os abdominais e junta as mãos em frente ao peito enquanto avanças um pé para a frente. Dobra ambas as pernas de modo a formarem ângulos de 90 graus.
O que pode substituir o supino reto?
Flexão. As boas e clássicas flexões de braço, que podem ser feitas em qualquer lugar, são nada mais do que exercícios de supino realizados com o peso do seu próprio corpo. Poucos veem as flexões dessa forma, mas elas trabalham os mesmos músculos peitorais.
O que substitui a cadeira flexora?
O levantamento terra e o stiff (ou romanian deadlift) são os melhores exercícios para a cadeira posterior. Recrutam muito mais unidades motoras do que a cadeira e a mesa flexora, além de estimularem o sistema neural e metabólico de forma muito mais efetiva.
O que substitui o agachamento Bulgaro?
4 – Afundo O afundo é uma das melhores opções para quem quer desenvolver os quadríceps. Para fazer o agachamento búlgaro, você deve ficar na posição do afundo convencional, mas com um banco atrás de você.
Qual músculo trabalha a passada?
Basicamente, a grande ativação do avanço é sobre os quadríceps, mas pode ter certeza que se você executar da maneira correta, seus glúteos e isquiotibiais serão altamente solicitados também.
Como fazer o exercício Lunge?
Como fazer um lunge em frente
- Para começar, mantém-te na vertical com os pés afastados à largura das ancas e os braços junto ao corpo.
- Ativa a zona abdominal e coloca as mãos nas ancas enquanto colocas um pé à frente.
- Mantém o teu peso na perna dianteira.
- Muda de perna e repete.
Para que serve o exercício lunges?
Se procuras ganhar força na parte inferior do corpo, os lunges são os melhores exercícios que podes introduzir no teu treino. Este exercício de agachamento unilateral alternado trabalha, em simultâneo, os músculos quadríceps, isquiotibiais, abdominais (core) e glúteos.
Qual a diferença entre flexão e supino?
O movimento da flexão de braço se assemelha ao do supino, por isso, o principal músculo trabalhado é o peitoral. Na posição tradicional muitos músculos precisam ser contraídos. Por isso, além do peitoral, a flexão também movimenta os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos.