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O que significa resfriamento na caminhada?
O que é o ‘resfriamento’ A explicação é simples: quando você se exercita, o coração bombeia muito mais sangue pelo corpo do que em repouso. A taxa de batimento cardíaca sobe e as veias que levam sangue para os músculos dilatam, deixando o fluxo sanguíneo correr.
Como fazer alongamento após caminhada?
Como fazer: comece na posição ajoelhada, com os joelhos ligeiramente afastados, e sente sobre os seus pés. Em seguida, estique os braços pra frente e abaixe o rosto em direção ao chão. Por último, encoste o peito nas pernas e a cabeça no chão. Essa posição deve ser mantida durante 20 a 30 segundos.
O que libera na caminhada?
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
O que é resfriamento exercícios?
Ao término da sessão de exercícios, o resfriamento se faz tão necessário quanto o aquecimento, permitindo que o corpo elimine da musculatura o ácido lático, um produto metabólico que se acumula nos músculos após o exercício. A redução gradual dos esforços (resfriamento) também ajuda a evitar a tontura.
Como fazer alongamento da maneira correta?
Dicas importantes:
- Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;
- Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo;
- Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor;
- Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem;
- Durante cada exercício, respire pausadamente.
Como fazer um treino de alongamento?
2. Alongamento lateral
- Fique em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados;
- Ponha um dos braços acima e atrás de sua cabeça, mantendo seu cotovelo dobrado;
- Segure este cotovelo com a mão do braço oposto e puxe levemente;
- Incline seu tronco para o mesmo lado e mantenha-se na posição por volta de 10 a 15 segundos;
O que libera a endorfina?
ENDORFINA é uma substância natural (neuro-hormónio) produzida pelo cérebro (glândula hipófise). Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico). O processo de produção e liberação da Endorfina pela glândula hipófise acontece durante e depois de uma atividade física.