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O que sentimos quando fazemos alongamento?
A consistência na prática do alongamento traz diversos benefícios como melhora da flexibilidade, evita o encurtamento muscular, diminui as tensões musculares, previne lesões musculares e articulares, melhora a coordenação, melhora a consciência corporal, melhora a circulação sanguínea e traz sensação de bem-estar.
Porque o alongamento causa uma sensação de bem-estar?
Traz prazer: o ato libera endorfinas através dos músculos. Os hormônios neurotransmissores são responsáveis pela sensação de bem-estar. A serotonina também é liberada nesse processo, o que ajuda a ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.
Qual é a importância do alongamento?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que,além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade.
O que é o alongamento estático?
O alongamento estático é um método pelo qual os tecidos moles são alongados até o ponto de resistência ou tolerância do tecido mantido nesta posição7.
Por que dói na hora do alongamento?
A dor ao alongamento é um dos aspectos da propriocepção ou percepção de si mesmo (Berardi, 2016). Isso significa que aquele aluno que mais precisa melhorar a flexibilidade é também aquele que mais sente dor ao alongar.
É bom fazer alongamento todos os dias?
Sim! Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido. Evite realizar alongamentos antes do seu treino de força, já que esticar o músculo reduzirá sua força.
Quais são os 4 principais tipos de alongamento?
Tipos de alongamento
- Alongamento dinâmico.
- Alongamento estático.
- Alongamento isométrico.
- Alongamento passivo.
O que é um alongamento dinâmico?
Já o alongamento dinâmico consiste na reprodução de movimentos corporais iniciados em ritmo lento e confortável de forma que não cessem. O alongamento dinâmico estimula o sistema nervoso central e aumenta o fluxo de sangue, aumentando a produção de força. Esse é o aquecimento ideal para qualquer atividade.
Qual a importância do alongamento após a atividade física?
Antes e depois de atividades físicas do dia a dia, como a caminhada, ou da prática de esportes no tempo de lazer, o alongamento melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos, além de reduzir o risco de lesões. Exercícios de alongamento trazem benefícios à saúde em todas as faixas etárias.
Quais são os alongamentos estáticos?
O que é alongamento estático? Este tipo de alongamento é o mais comum e envolve segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez. Você quer estender o músculo até sentir uma sensação, mas não dor. O alongamento estático também ajuda a melhorar a flexibilidade e reduz as chances de lesões e cãibras.
O que é alongamento estático dinâmico e passivo?
Nos alongamentos passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada e a mantém por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até alguns minutos. Nos exercícios de alongamento passivo-dinâmico há movimento de oscilação com ritmo e amplitudes variadas.
Quais são os riscos do alongamento?
O alongamento, explica o estudo, pode “afrouxar” a resistência de músculos e tendões, o que aumenta o risco de lesões. Ao contrário do que se pode imaginar, o alongamento reduz a elasticidade dos tendões, condição importante para lidar com a carga de energia desprendida durante um exercício.