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O que é treino com progressão de carga?
A progressão de carga consiste em ajustar as cargas conforme o individuo se adapta ao estimulo do treinamento (1). No treinamento de força especificamente, a carga corresponde ao peso utilizado para realizar os exercícios.
Como deve se dar à progressão das cargas de treino?
4- Progressão de carga É preciso progredir as cargas de maneira estratégica para garantir os resultados dos alunos. Para alunos iniciantes, podemos progredir a carga (dependendo do exercício) a cada sessão de treino. Já para indivíduos avançados, uma progressão a cada mês seria a melhor opção!
Quais são os estágios do princípio da progressão?
Para alunos sem complicações a progressão do treinamento pode ser dividida em 3 estágios: inicial, melhora e manutenção. Este estágio deve durar em torno de quatro semanas, mas o principal determinante dessa duração será o nível de adaptação do aluno, tanto nesse quanto nos estágios seguintes.
Como funciona o princípio da especificidade?
O princípio da especificidade é aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizados (DANTAS, 1995).
Como progredir carga na musculação?
Aumentando o rendimento dos exercícios
- Aumento gradual da carga dos pesos.
- Dê um descanso aos seus músculos.
- Combine a musculação com outros exercícios.
- Mude de exercícios frequentemente.
- Aumente sua energia com os alimentos corretos.
- Hidrate-se durante o treino.
- Proteínas ajudam a repor e formar musculatura.
Quais são as fases da periodização do treinamento?
São três etapas de periodização do treino: preparação, competição e transição.