Admin É possível ficar musculoso treinando em casa?
Portanto, de acordo com esse conceito seria impossível alcançar um estímulo muscular adequado praticando exercícios em casa. A boa notícia é que não é bem assim! Por outro lado, essa mesma revisão mostra que se o objetivo for o ganho de força muscular, altas cargas são mais eficazes.
É possível ganhar músculo sem academia?
A carne fornece ao corpo uma grande porção de proteínas, além de todos os aminoácidos que promovem o crescimento muscular. Peito de frango, queijo cottage, ovos, atum ou outros peixes, aveia, grãos integrais, frutas e verduras são algumas das maiores fontes de nutrientes essenciais para quem deseja ganhar massa magra.
Como ganhar massa muscular sem levantar pesos?
Veja algumas maneiras de aumentar a intensidade dos exercícios usando só o peso do corpo:
- Diminua o tempo de descanso entre as séries Uma boa dica é fazer uma pausa ativa.
- Varie a velocidade de execução dos exercícios Alterne séries de movimentos mais concentrados e lentos com outros mais rápidos e explosivos.
Como montar uma rotina de treino para ganhar massa muscular?
O que você deve fazer para ganhar massa muscular
- Treine de 3 a 6 vezes por semana.
- Para ganhar massa muscular, descanse adequadamente.
- Inclua exercícios mono e multiarticulares.
- Faça os exercícios de forma lenta.
- Não desista se sentir dor muscular no dia seguinte.
- Troque de estímulos com frequência.
Quais exercícios ajudam a ganhar massa muscular?
7 exercícios para ganhar massa muscular
- Levantamento de peso. Não é surpresa que o primeiro treino que vem à mente quando falamos sobre ganho muscular é justamente o levantamento de peso.
- Treinamento suspenso ou TRX.
- Pilates.
- Funcional.
- HIIT.
- Natação.
- Boxe.