Como treinar costas com halteres e barra?

Como treinar costas com halteres e barra?

Pegue a barra com os pesos à distância dos ombros. Depois disso, incline o tronco para a região da frente, compondo um ângulo de 45º em vista ao solo. Assim que puxar a barra para cima verticalmente, traga-a para tocar a parte debaixo do peito. Nessa movimentação, mantenha as costas retas e dobre os joelhos de leve.

Como treinar costas com peso?

O treino de Costas

1. Barra fixa com peso na cintura ou pés. 5 x 7 – 6 – 5 – 3 – 1 reps. Intervalo – 45seg a 1’30seg.
2. Remada cavalinho. 4 x 8 a 10 reps. Int – 45seg a 60seg.
3. Remada serrote (non-stop) 3 x até a falha (Peso para 12 a 15 reps aproximadamente)
4. Remada aberta curvada (Rest Pause na última série) 3 x 8 a 10 reps.

Para que serve o desenvolvimento com halteres?

O desenvolvimento com halteres é um dos principais exercícios para fortalecimento dos deltoides, músculos importantes na proteção articular do ombro. O ombro é uma das articulações com maior mobilidade do nosso corpo.

Como treinar costas com a barra?

2. Barra fixa com pegada aberta

1. Primeiro, encaixe as escápulas;
2. Em seguida, segure a barra fixa com uma pegada larga, as mãos devem estar a uma distância maior que a largura dos ombros;
3. Então, erga o corpo, flexione os cotovelos e aproxime da barra a articulação dos ombros.

Como treinar costas completo?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

1. Os dez exercícios para as costas.
2. Puxada aberta no pulley.
3. Flexão de ombros no cross.
4. Remada com corda na polia alta.
5. Remada unilateral na polia alta.
6. Voador dorsal.
7. Remada curvada HBC com pegada pronada.
8. Remada unilateral apoiada no banco.

Como ficar com as costas mais largas?

Melhores exercícios: remada serrote, remada curvada, remada supinada….O exemplo abaixo funciona muito bem:

1. Barra fixa aberta (puxada)
2. Puxada supinada (puxada)
3. Remada serrote (remada)
4. Remada curvada (remada)
5. Pulldown (movimento isolado)
6. Extensão de tronco (lombar)

O que fazer para alargar o corpo?

As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:

1. Fazer cada exercício de forma lenta.
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor.
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana.
4. Ter uma alimentação rica em proteínas.
5. Treinar de forma intensa.
6. Trocar de treino de forma regular.

Quais músculos a remada unilateral trabalha?

Músculos trabalhados

• Músculos dorsais (costas)
• Deltoide posterior (parte detrás dos ombros)
• Bíceps (braquial)
• Antebraço (braquioradial)