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Como é o Murphy?
O praticante que faz o Murph precisa correr 1,6 km, fazer 100 pull ups (puxadas na barra fixa), 200 push ups (flexões/marinheiros), 300 air squats (agachamentos) e voltar a correr 1,6 km. Tudo no menor tempo possível, pois o treino se trata de um “for time” de 40 minutos.
Qual a função do teste Push-up?
Objetivo do teste: avaliar a força/resistência dos músculos dos membros superiores e da cintura es- capular com o corpo em suspensão em uma barra fixa por meio do movimento de flexão e extensão dos cotovelos (6).
Como realizar o Murph?
Você pode fazer o Murph de diversas maneiras: Fazer conforme prescrito, porém sem o colete de 20lb; Dividir as repetições em rounds, por exemplo ao invés de fazer 100, 200, 300 direto, quebre em 20 rounds de 5, 10, 15, ou 10 rounds de 10, 20, 30; Fazer em dupla com alguém e dividir as repetições.
O que fazer um dia antes do Murph?
Hidrate-se bem É bom começar a hidratar o corpo dois dias antes do Murph, principalmente se você se expõe demais ao sol. Lembre que muitos atletas no Games 2015 passaram mal por causa disso.
Quanto tempo dura o Murph?
Lembrando que esta modalidade de WOD é for time; ou seja, a ideia é terminá-lo no menor tempo possível. A educadora física comenta que, geralmente, atletas de alta performance costumam realizar o treino completo em cerca de 50 minutos.
Para que serve o teste de Leger?
Teste de vai-e-vem de 20 metros (Léger) Foi desenvolvido por Léger e Lambert em 1982 para avaliar a potência aeróbica máxima de crianças escolares, adultos saudáveis e atletas. Este teste é composto por múltiplos estágios progressivos de corrida, com intensidade crescente e que determinam o VO2max do individuo.
Qual o teste de fácil aplicação no contexto escolar para medir a resistência muscular?
Sugere-se mais estudos utilizado o teste de abdominal em um minuto em ambiente de academia com objetivo de mensurar o nível de aptidão física em alunos que praticam atividades esportivas.