Admin Índice
Qual exercício pode substituir o supino inclinado?
Flexão. As boas e clássicas flexões de braço, que podem ser feitas em qualquer lugar, são nada mais do que exercícios de supino realizados com o peso do seu próprio corpo. Poucos veem as flexões dessa forma, mas elas trabalham os mesmos músculos peitorais.
Como fazer exercício de peito sem banco?
Supino com halteres sobre o quadril Deite com as costas no chão. Dobre os joelho, com os pé no chão para proteger a coluna lombar. Empurre o peito para fora e mantenha as escápulas juntas para reduzir a pressão nos ombros. Mantenha os braço para baixo e os cotovelos junto à sua lateral durante o exercício.
Como malhar o peito com halteres?
Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres, virando as mãos para dentro até se encontrarem acima do peito. Manter os cotovelos levemente dobrados e os pulsos retos.
O que fazer no lugar de supino declinado?
☑️ Crossover: exercício mais adorado por quem curte treinar peitorais. Uma dica bacana é cruzar os cabos. Dessa forma você trabalha melhor a porção interna (o miolo); – ☑️ Flexões de Braços: você pode realizar este exercício até a falha.
O que posso usar no lugar do step?
Quando necessita realizar movimentos mais controlados, como em step, pode se utilizar de degraus, escadas ou um banco, são ótimas opções.
Como se faz o exercício supino?
Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício.
Como faço para malhar o peitoral?
5 exercícios para aumentar o peitoral
- Supino inclinado com halteres. Exercício focado para trabalhar: peitoral superior.
- Supino reto com barra. Exercício focado para trabalhar: peitoral médio.
- Afundos nas barras paralelas. Exercício focado para trabalhar: peitoral inferior.
- Flexões.
- Crossover com pega alta.
Qual é o jeito certo de fazer supino?