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Quais são os exercícios de musculação?
Musculação: os melhores exercícios para cada grupo muscular
- DORSAL. One Arm Row com Halteres.
- BÍCEP. Bícep curl com Barra W.
- TRÍCEP. Trícep extension.
- DELTOIDE. Reverse Fly com halteres (deitado)
- QUADRÍCEP. Agachamentos com Barra.
- ISQUIOTIBIAIS. Dead lift.
- GÉMEOS. Calf Raise.
Quais exercícios posso fazer diariamente?
Tipos de Exercícios
- AGACHAMENTO. Com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar.
- PONTE PÉLVICA. Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas.
- PRANCHA ISOMÉTRICA.
- PRANCHA ROTATIVA.
- FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO.
- CRUNCH.
- LUNGE ALTERNADO.
- JUMPING JACK.
Porque não consigo fazer exercícios?
Sedentarismo e sobrepeso são os dois grandes vilões para quem sente dificuldade em começar a praticar atividade física. Antes de refletirmos sobre os motivos, é preciso ter claro que uma pessoa magra também pode ser considerada uma pessoa sedentária.
Quais exercícios você pode fazer em casa?
8 exercícios para fazer em casa na quarentena
- Polichinelo completo.
- Agachamento com deslocamento lateral.
- Prancha com toque nas pernas.
- Salto com afundo.
- Abdominal grupado.
- Flexão de braços com peito no chão.
- Salto patinador.
- Burpee.
Qual a melhor combinação de exercícios de musculação?
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
- A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
- A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
Qual a maneira correta de fazer musculação?
Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta: – Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada. – Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos. – Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício.
Pode fazer o mesmo exercício todos os dias?
Se você fizer o treino bem feito uma vez ao dia não há necessidade de fazer mais de uma vez no mesmo dia. Mas se estiver com tempo, ainda mais agora na quarentena, pode fazer duas vezes ao dia com exercícios de 12 até 20 minutos a cada vez do dia. Sem alimentos nutritivos não há resultados do treino.
Como conseguir fazer exercício?
5 dicas de como começar a fazer exercícios físicos
- Faça uma avaliação médica. Um dos primeiros passos para começar uma atividade física é passar por exames e avaliação médica.
- Escolha exercícios físicos que lhe agradem.
- Comece aos poucos.
- Procure companhia.
- Defina uma rotina.