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O que eu preciso saber antes de começar a malhar?
Quer começar na academia? Chega de desculpas! Comece já!
- Bem-estar e qualidade de vida.
- Consulte um médico.
- Procure uma academia.
- Faça uma avaliação física.
- Defina seus objetivos.
- Alie a academia a uma alimentação mais saudável.
- Invista nos seus objetos de treino.
- Tenha consistência e persistência.
O que é preciso fazer antes de iniciar um programa de atividade física?
Beba pelo menos um copo de água antes de começar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E não se exercite em jejum, para não correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e até desmaiar. A falta de alimentação também pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura.
Quais são as indicações antes de começar a fazer exercícios regulares?
Antes de chegar à academia, quadras de esporte, pistas de corrida, etc. é muito importante que se faça uma avaliação clínica geral para, aí sim, começar uma atividade física. Somente um médico poderá orientar e resguardar a saúde do atleta, indicando, por exemplo, seus limites físicos.
Qual médico ir antes de começar a malhar?
O cardiologista, clínico geral ou médico do esporte vai fazer e pedir exames para saber se você tem alguma restrição para praticar esportes e não possui um problema de saúde “silencioso”, que pode se manifestar durante o exercício, como doenças do coração, diabetes e pressão alta.
O que fazer para iniciar um programa de atividade física?
Fazer atividade física: um guia para começar e nunca mais parar
- Faça algo de que goste.
- Não use a falta de dinheiro como desculpa.
- Crie metas e se recompense.
- Procure companhia.
- Encaixe na sua rotina.
- Comece devagar.
- Escolha os melhores horários.
- Pare de se sabotar.
Quais as orientações que são dadas para iniciar a atividade física?
Praticar ao menos 25 minutos de atividades físicas aeróbicas vigorosas ou de alta intensidade 3 vezes por semana, totalizando um mínimo de 75 minutos por semana. Incluir atividades físicas de resistência para fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta ao menos 2 vezes por semana.
Que exames fazer antes de entrar na academia?
Nos casos de atletas e atividades profissionais, devem ser solicitados os exames:
- Exame médico clínico.
- Exames laboratoriais (hemograma, glicose, uréia, creatinina, lipidograma, ácido úrico, hepatograma, exame de urina e de fezes)
- Eletrocardiograma (ECG)
- Teste ergométrico.
- Teste Cardiopulmonar de exercício máximo (TCPE).
Qual médico pode dar atestado de aptidão física?
Qual profissional pode emitir o atestado de aptidão física? Conforme a Resolução CFM 1.658/2002, somente médicos e odontólogos têm a prerrogativa de diagnosticar a presença ou ausência de doenças e emitir os correspondentes atestados.