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Como treinar musculação em casa sem equipamento?
Quanto mais devagar e com melhor execução, o músculo tende a aproveitar melhor.
- 8 Exercícios para fazer em casa sem equipamento.
- Corrida no lugar.
- Flexão de braços.
- Escalada – Exercícios para fazer em casa.
- Avanço alternado.
- Abdominal Bike.
- Polichinelos – Exercícios para fazer em casa.
- Burpees – Exercícios para fazer em casa.
Como fazer puxada alta sem aparelho?
Comece deitado no chão de barriga com os braços e pernas esticados. Os braços devem ficar para cima e para fora. Puxe-os para dentro, de forma que as mãos pressionem o chão debaixo dos ombros, e levante a parte superior do corpo do chão. Ao abaixar a parte superior do corpo, estique os braços.
Como fazer exercício de força em casa?
Veja algumas dicas para um treino de força em casa:
- Intercale movimentos rápidos e lentos.
- Experimente diferentes combinações de exercícios.
- Melhore sua amplitude do movimento.
- Tente exercícios unilaterais.
- Foque em super-sets.
- Inclua novos exercícios no treino.
- Aumente as repetições para obter mais ganhos.
O que fazer para substituir a barra fixa?
Alternativas para barra fixa
- Pull Downs. Utilize a máquina de pulldown, caso tenha acesso aos equipamentos da academia.
- Rosca bíceps. O bíceps é o músculo principal que o permite erguer o peso do corpo.
- Remada com halteres.
- Exercícios para os músculos centrais.
É possível fazer Calistenia em casa?
Além disso, como a calistenia não necessita de equipamentos de academia para ser praticada, esse tipo de atividade pode ser realizada em qualquer ambiente, o que faz com que não seja uma atividade monótona.
Como fazer barra negativa?
Faça a barra negativa. Pegue-a com força com as mãos um pouco além da linha dos ombros, tire os pés do apoio e estenda os braços devagar. Solte a barra quando eles estiverem bem esticados e faça uma ou duas séries de oito a dez repetições desse movimento.